Starthilfe holen und Ziele teilen - So bleibt man motiviert

Wer Schwierigkeiten hat, Vorsätze in die Tat umzusetzen, sollte seine Ziele mit anderen Menschen teilen. „Verabreden Sie sich“, sagt Severina Kamburova von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. „Das gilt nicht nur für Sport, sondern auch für Entspannung, Ernährung und so weiter.“ Kamburova rät, sich darüber hinaus Starthilfen zu organisieren, damit es keinen Platz für Zweifel gibt. „Haben Sie zum Beispiel vor einer gesunden Mahlzeit die frischen Zutaten eingekauft und das Kochbuch bereit, können Sie direkt loslegen.“

Sinnvoll ist auch, sich eine Zeitstruktur zu erarbeiten. „Tragen Sie sich zum Beispiel das Training im Fitnessstudio in den selben Kalender wie Ihre beruflichen Termine“, rät Kamburova. „Geben Sie ihnen die gleiche Gewichtung, einen "unantastbaren" Status.“ Außerdem sollte man die Macht der Gewohnheit nutzen. „Treiben Sie beispielsweise jeden Morgen vor dem Frühstück Yoga, Stretching oder Gymnastik.“ Das mache diese Situation zur Selbstverständlichkeit.

Die Expertin empfiehlt auch, sich auf die geplante Aktivität richtig einzustimmen, um zu verhindern, dass es mühselig wird. Musik etwa sei ein Mittel dazu. „Wenn Sie negative Gedanken überfallen, sagen Sie sich laut "Stopp!"“, rät die Erziehungswissenschaftlerin. „Vermeiden Sie, was träge macht, zum Beispiel zu große Mengen an Nahrung, Alkohol oder sitzenden Tätigkeiten wie Fernsehen.“

Ebenfalls wichtig für die Motivation sei es, mit dem Partner zu reden und sich Unterstützung durch Rücksichtnahme, Erinnern, Ermuntern, organisatorische Hilfe oder Mitmachen zu organisieren. „Nutzen Sie Vorbilder und vergleichen Sie sich mit anderen, die es geschafft haben“, rät Kamburova.

Zu guter Letzt empfiehlt sie, den Fokus vom Negativen auf das Positive im eigenen Leben zu lenken, etwa auf Gesundheit und Wohlbefinden. Und: „Genießen Sie bewusst Ihren Erfolg: Nur dann können Sie seine motivierende Wirkung fühlen“, betont sie. „Seien Sie stolz darauf, freuen Sie sich und erzählen Sie es den anderen.“