Hitze: So bleiben Sie gesund

Im Sommer sind nicht nur Ältere gefährdet. Jeder sollte aufpassen, damit der Kreislauf nicht schlapp macht.

Düsseldorf. Die Sonne scheint, das Thermometer bleibt beständig über der 25 Grad-Marke und endlich können alle den Sommer genießen. Doch nicht jeder kann sich so richtig über den warmen Sommeranfang freuen. Vor allem Ältere, Schwache und Kranke müssen vorsichtig sein, damit die Hitze sie nicht "krank" macht. Aber auch der Rest der Bevölkerung sollte bei der jetzigen Wärme einige Dinge vermeiden bzw. beachten. "Vor allem die hohe Feuchtigkeit wirkt sich sehr belastend aus", weiß Christina Koppe vom Deutschen Wetterdienst. Hier einige Tipps von der Expertin:

Bei normalen Außentemperaturen verliert der Körper in der Regel täglich etwa zwei Liter Flüssigkeit. Bei dieser Hitze kann der Verlust aber auf bis zu fünf Liter steigen. Deshalb ist es wichtig auszugleichen. Am besten trinkt man etwa drei Liter mehr als sonst. Dafür eignet sich am besten salzhaltiges Mineralwasser oder ein verdünnter Fruchtsaft (Schorle).

Dagegen sollte man auf Alkohol oder koffeinhaltige Getränke verzichten. "Wer alleinlebende ältere Verwandte hat, sollte diese regelmäßig besuchen und dringend zum Trinken animieren", betont Koppe. Ältere Menschen vergessen oft zu Trinken, da sich ihr Durstgefühl reduziert hat.

Zudem sollte man eher leichte und kalte Speisen zu sich nehmen. Sie belasten nicht den Magen und den Kreislauf.

Der Tagesablauf sollte der Hitze angepasst werden. Gerade körperliche Aktivitäten wie Sport sollten auf den Morgen oder Abend verschoben werden. Zudem sollte man die Mittagssonne meiden oder nur mit Kopfbedeckung raus gehen.

Die Bekleidung sollte aus leichten, hellen und dünnen Stoffen bestehen. Am besten eignen sich weite Kleidungsstücke aus Naturfasern. Sie ermöglichen, dass die Luft zirkuliert und kein Wärme-stau entsteht.

Während der Hitzeperiode sollte man nur am Morgen oder am Abend lüften. So bleibt es in den Räumen kühler. Zudem sollte man die Rollladen herunter lassen.

Bei den derzeitigen Temperaturen kann man noch zur Abkühlung einen Ventilator benutzen. Jedoch sollte man ihn richtig positionieren, damit man keinen Zug bekommt. Zudem sollte man viel trinken, da durch den Ventilator noch mehr Flüssigkeit verdampft. Steigen die Temperaturen allerdings über 36 Grad, sorgt der Ventilator nicht mehr für Kühlung - da die Köpertemperatur 36 Grad beträgt. Im schlimmsten Fall wird einem sogar wärmer.

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