Schmerzen vermeiden: Rückenübungen für den Joballtag
Berlin (dpa/tmn) - Mit ein paar einfachen Übungen können Büroarbeiter ihren Rücken stärken - und Muskel-Skelett-Erkrankungen vorbeugen. Wolfgang Panter vom Verband der Deutschen Betriebs- und Werksärzte (VDBW) rät im Büroalltag zu fünf Übungen:
1. Von Zeit zu Zeit sollten Büroarbeiter abwechselnd mit den Armen abwechselnd kreisende Bewegungen machen. Das helfe gegen Nackenschmerzen. Die Beine müssen hüftbreit auseinander stehen, die Knie dabei nicht durchdrücken.
2. Zur Entlastung des Rückens sei es gut, einen Katzenbuckel zu formen. In einer ruhigen Minute sollten Arbeitnehmer beide Arme zum Boden hängen lassen und den Rücken krumm machen. Der Kopf muss dabei locker Richtung Boden schwingen.
3. Zur Dehnung des Nackens mit der rechten Hand den linken Oberarm greifen und die Schulter so weit wie möglich in Richtung Körpermitte ziehen. Einige Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Die Beine sind auch hierbei hüftbreit aufgestellt und die Knie nicht durchgedrückt.
4. Eine andere Übung ist, mit der linken Hand seitlich über den Kopf zu greifen und gegen die rechte Kopfseite zu drücken. Die Nackenmuskeln sind dabei angespannt. Anschließend sollte die Seite gewechselt werden. Wichtig dabei ist, dass der Kopf gleichzeitig nach oben hinausgeschoben wird.
5. Büroarbeiter sollten so viel zu wie möglich zu Fuß gehen. Gut ist es etwa, statt des Lifts die Treppe zu nehmen.
