Koordinationsübung
Als Koordinationsübung für ältere Leute bietet sich das Stehen auf einem Bein an. Foto: DAK

Als Koordinationsübung für ältere Leute bietet sich das Stehen auf einem Bein an. Foto: DAK

dpa

Als Koordinationsübung für ältere Leute bietet sich das Stehen auf einem Bein an. Foto: DAK

Karlsruhe (dpa/tmn) - Im hohen Alter sind Verletzungen häufig die Folge von Stürzen. Um diese zu vermeiden, sollten ältere Leute gezielt ihre Koordination trainieren. Dazu bietet es sich an, diese Übungen in den Alltag zu integrieren.

Fühlen sich Senioren beim Überqueren der Straße unsicher oder müssen zum Naseputzen stehen bleiben, fehlt es ihnen häufig an Koordination. Um diese zu schulen, sollten Ältere gezielt Übungen in den Alltag einbauen, rät Prof. Klaus Bös, Sportwissenschaftler am Karlsruher Institut für Technologie. Beim Zähneputzen könne man versuchen, auf einem Bein zu stehen oder man berühre mit ausgestreckten Fingerspitzen seine Nasenspitze - die Augen sollten dabei geschlossen sein.

Auch Abwechslung hilft dabei, das Zusammenspiel von Gehirn und Muskeln zu trainieren. Beim Zuknöpfen von Hose oder Bluse ist es eine gute Übung, nicht die bevorzugte Hand zu nehmen. Oder Senioren räumen eine längere Strecke frei - zum Beispiel einen Flur - und gehen dann zügig rückwärts. Dabei sollten sie jeweils die Fußspitze des einen Fußes an die Ferse des anderen setzen, rät Bös in der Zeitschrift «Senioren Ratgeber».

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